Jak dla mnie, rób dalej FBW, jak tradycyjny za lekki to jakaś odmiana 15x10x5 albo 5x5 - dużo przykładowych jest na forum, użyj wyszukiwarki. Z tego co rozumiem chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu dając partią tydzień na regeneracje - nie wiem jak Ci idzie na siłce, ale raczej nie masz jeszcze techniki ani nie operujesz na takich ciężarach żeby było [...]
To chyba przez to, że ostatni raz tą wagę widziałem mając 13lat, Koniu co byś radził dalej redukcja czy już masę robić, słyszałem, że bez mięśni nie spale już tego tłuszczu co Ty byś robił na moim miejscu?,
28.06.2012 Trening: - brak - dalej kostka dokucza, całe szczęście jutro siła, bo bym z gnusniał Dieta: - omlet - kule mocy - Kura + warzywo - razowiec z nutella - razowiec z syrem i szczypiorem - lody :/ Komentarz: Dużo za dużo węgli dzisiaj :P Nu, ale wracamy do pilnowania michy i dalszej pracy nad sobą. Na siłce zamiast biegania wpadnie [...]
2 pytania: - Jeśli jesteśmy na redukcji i waga zatrzymała się na ponad dwa tygodnie na określonej ilości kcal, to ile warto zmniejszyć i dalej obserwować? 150-200kcal? - Czy ta sama zasada funkcjonuje z powodzeniem przy przechodzeniu z redukcji na masę? Z kaloryczności o bilansie ujemnym dodawać 150-200kcal co tydzień/dwa aż do momentu gdy waga [...]
trudne pytanie i nie da się odpowiedzieć jednoznacznie :) Jeśli chodzi o redukcje to moze być bez przerwy, ja np z podopiecznymi co jakieś 3-4 tygodni redukcji robię reversy, ładowania, reffedy itp po prostu podbijam kcal, i potem znowu dalej redukujemy
Jestem na reverse diet i dotychczas podbijałem co tydzien 25wegli. Moje obecne makro to 150b 315w 70t przy wadze 63kg, moge podbić teraz tłuszcze o 10g czy dalej wegle wbijac ? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-08-13 22:25:21
Jestem na reverse diet i dotychczas podbijałem co tydzien 25wegli. Moje obecne makro to 150b 315w 70t przy wadze 63kg, moge podbić teraz tłuszcze o 10g czy dalej wegle wbijac ? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-08-13 22:25:21 wszystko zależy od Twojej tolerancji na węgle, ile jadłeś wcześniej na masie, jak reagowałeś, czy też od tego ile [...]
[...] Moja waga 78.1 wzrost 180. Przez ten ostatni tydzień po podbiciu straciłem z wagi kolejne pół kilo {{:-( Ale siła bardzo fajnie idzie do góry i zastanawiam się czy podbijać dalej kaloryczność czy poczekać jeszcze? A może jednak dodać 200 kcal? Ta waga leci chyba głównie z tego co zostało w dolnej części brzucha. Ciekawe jest to że przed [...]
[...] Moja waga 78.1 wzrost 180. Przez ten ostatni tydzień po podbiciu straciłem z wagi kolejne pół kilo {{:-( Ale siła bardzo fajnie idzie do góry i zastanawiam się czy podbijać dalej kaloryczność czy poczekać jeszcze? A może jednak dodać 200 kcal? Ta waga leci chyba głównie z tego co zostało w dolnej części brzucha. Ciekawe jest to że przed [...]
Witam co ile powinienem obliczac nowe zapotrzebowanie na redukcji? wraz ze spadkiem wagi 3kg? czy może wiecej? Zapotrzebowanie liczysz tylko raz. Dalej to obserwacja organizmu i korygowanie kcal względem efektów.
Krótko i na temat. Był reset w redukcji ~2tyg, wracam i ciągnę ją dalej. Wskakuję na CBL, DNT x2 w tyg = mniej węgli, czasem jeden dnt moze 0 carb(40g tylko z warzyw - brokuła ) bo taki prawdziwy dnt to mam 1 w tyg. Co sądzicie o takim mieszaniu węglami(stały poziom cały czas) w różne dni, gdy jako student awf czasem mam podczas dnia troche [...]
sporo jak na Twoj wiek imo, proponował bym Ci zalozyc temat w dziale Junior, wrzucic tam diete w formie zrzutu z PoTreningu i wrzucic tez trening , bedzie mozna blizej sie temu przyjrzec i sie pomysli co robic dalej,
[...] 20.Wspięcia na palce w pozycji stojącej z wykorzystaniem maszyny 15x 40kg no tak jak mowilem czuje dzis wszystkie miesnie takze chyba trening byl efektywny zobaczymy jak dalej bedzie no i dzisiejsza miseczka i zaraz jade na rower 1.owsiane,orzechy,rodzynki,jaja,mleko,jogurt btw 38/47/70 853kcal 2.łosos wedzony, chleb zytni, kalafior,oliwa [...]
[...] konsultowanie ich ze specjalistami"- obliques tak tylko miałam wątpliwości bo zawsze czytałam co innego i w sumie to jesteście pierwszymi osobami, które promują taką dietę ale w sumie co ja tam wiem, to Wy tu jesteście specjalistkami, już nie zaśmiecam dalej forum a Tobie icotynato życzę powodzenia w diecie i przede wszystim zdrowia
[...] wyjechać? co do samego wyjazdu to: - tylko Ci się wydaje że znasz dobrze język - jak tu przyjedziesz to się przekonasz (zwłaszcza w Szkocji albo Irlandii, generalnie im dalej na północ tym gorszy do zrozumienia bełkot - kolejna sprawa - możesz sobie być informatykiem z Polskimi papierami, to jeśli nie jesteś Web Developerem, programistą [...]
"Aha i dalej nie wiem co z tymi waflami ryżowymi. Ile ich ewentualnie ma być? Jeden? Dwa? Pół opakowania? " -zależy jakie są duze i jakie jest opakowanie myśle że tak 50 /60g powinno wystarczyć Co do posiłku potreningowo to same mleko nie wystarczy !! Jak wyzej wspomniał MC posiłek potreningowy powinnien się składać z ryzu , kaszy , [...]
Neith, ja nie mogę przybrać przez to , że dalej mi jelita nie wchłaniają jak trzeba pokarmów, to się leczy tak do 2-3 lat podobno, stąd wynika mój problem z wagą a zawsze lubiałem sobie zjeść . Normalnie dział Zdrowie się wywiązał ze spamu z tymi kolanami Rakhu1 ześ ostro pojechał masakra Nie wiadomo co gorsze, ale ogólnie ze stawami takie [...]
ha nie zgodze sie przeciez ten osobnik zjada 480g ,nic nie zmienil ,o tylko je na noc te 90g ,dalej orgaizm uzupelnia glikoge,dalej odbudowuje miesnie i dla niego nie wazne czy zjiemy o 22 00 te wegle czy o 17 00,bo ma bilans.Prawo zachowania energi sie klania ,i tak utyje tyle ile ma utyc pora zjadania wegli sie nie liczy(wyjatek po treningu ale [...]
[...] calkiem nowe terytorium i nie ogarnia tego, co sie dzieje. im bardziej ktos doswiadczony, tym lepiej sobie z tym radzi, ale i tak zawsze sa jakies niespodzianki. dlatego im dalej w las, tym lepiej wiadomo, co robic i jak reagowac na sygnaly, a pierwszy cykl to zawsze jest "ale fajnie spuchlem". no i wreszcie - trenowac tez trzeba [...]
Konradao///Ole!///
